Приседания — одно из базовых упражнений для развития ног и ягодиц. Вот краткая инструкция:

1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед или слегка развернуты наружу.
2. Движение вниз: Начинайте опускаться, сгибая колени и отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Держите спину прямой, грудь приподнятой, а вес тела перенесите на пятки.
3. Глубина приседа: Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу или чуть ниже. Колени не должны выходить за линию пальцев ног.
4. Возвращение вверх: Усилием ног и ягодиц поднимайтесь обратно в исходное положение, отталкиваясь от пола пятками.
5. Повторение: Выполняйте необходимое количество повторений, контролируя технику на каждом этапе движения.

Приседания с опорой о стену

1. Исходное положение: Встаньте спиной к стене, касаясь её лопатками и поясницей. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы на расстоянии около 30–50 см от стены.
2. Начало движения: Медленно скользите спиной вдоль стены, сгибая колени и опускаясь вниз. Спину держите прижатым к стене на протяжении всего упражнения.
3. Глубина приседа: Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу или чуть ниже. Следите, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
4. Подъем: Плавно возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь ногами от пола и выпрямляя колени.